IMPORTANTE: Este artìculo NO POSEE LOS ACENTOS CORRESPONDIENTES AL IDIOMA ESPAÑOL. Los acentos han sido escritos con un TECLADO ITALIANO, por lo tanto se encuentran al revès!!!

Algunos meses atras escribi lo siguiente:

"Hace tiempo que he cambiado el podismo por el trekking, puès ya no lo considero tan fascinante como antes, sobre todo porque si uno corre demasiado (y sobre todo las mujeres) puede terminar con los capilares todos y con serios dolores de espalda. Correr hace bien, no lo discuto, pero es un deporte que se debe practicar con moderaciòn y, segùn mi opiniòn, no màs de 3 o 4 veces al mes."

Hoy, a distancia de tiempo, he vuelto a cambiar de opinion con respecto al podismo y, desde el 14 de enero del 2008, he comenzado a entrenarme seriamente sin ningun tipo de problema. Comence siguiendo una rutina realizada por mi pareja (que corre media maraton, o sea, 21 kilometros) y debo confesar que, si se corre en manera correcta y sin exagerar, este deporte no solo da buenos resultados fisicos, ademas psicologicos. Si deseas ver mi rutina "Como comenzar a correr desde cero" enviame un e-mail y con mucho gusto la compartire contigo. Quisiera destacar que, desde el 14 de enero del 2007 y hasta el dia de hoy (24 de febrero del 2008) he llegado a correr 7,5 kilometros 3 veces por semana sin ninguna dificultad, comenzando, la primera semana, con circuitos de 5+5 (5 minutos caminando y cinco minutos corriendo por un total de 6 minutos) y llegando a 30 minutos de ejercicio ininterrumpido.

Los dejo con el artìculo.

Practicar cualquier tipo de actividad deportiva nos hace sentir mejor y vivir màs tiempo, y si a estos beneficios le agregamos el contacto con la naturaleza què màs podemos pedir?

En tema de deportes al aire libre los apasionados tienen realmente una vasta gama de opciones: hay quienes prefieren el ciclismo de montaña, el trekking, la escalada, esquiar,etc.
En este artìculo hablarè del podismo y de como podemos mejorar nuestra calidad de vida con el deporte y ademàs hacerlo en contacto con la naturaleza. De todas las actividades al aire libre, sin lugar a dudas esta es la menos costosa, ya que solo necesitamos un buen par de zapatos y las ganas de aumentar las pulsaciones de nuestro corazòn!.
Correr nos proporciona tantos beneficios como ser el hecho de que baja la presencia de azùcares en nuestra sangre, aumenta la capacidad cardiocirculatoria nos ayuda a perder peso y estimula el buen humor.
La ùnica regla que se debe tener en cuenta es aquella de no exagerar, ya que la motivaciòn màs importante para practicar este deporte debe ser la de mejorar nuestra salud, relajarnos y, como veremos, estar en contacto con la naturaleza.

Horarios y lugares para practicarlo

Exiten personas que solo corren porque les gusta correr y no estan interesadas en mejorar dicha experiencia, por ejemplo, eligiendo un lugar apropiado que les permita observar el paisaje de un lago (o un bosque) o ver el amanecer en todo su esplendor (cosa que nos carga de una inmensa energìa!).
Obviamente este artìculo està dedicado a quienes quieren obtener algo màs que glùteos duros y piernas resistentes. Està dedicado a quienes desean obtener el màximo de una experiencia.

El mejor horario para practicar este deporte es sin lugar a dudas la mañana, es mñs, el alba, por varios motivos:

-El aire es màs fresco en las primeras horas.
-Si es verano, no se sufre el calor
-Es evidente que despuès de un dìa entero de trabajo si corremos al atardecer no contaremos con el màximo de nuestras energias (ni de nuestro humor).
-Correr al alba por 30 minutos y despuès sentarse a ver el amanecer es una experiencia que nos brinda paz y a el mismo tiempo energìas para enfrentar la jornada.
-Sentir el canto de los pàjaros mientras corremos darà un mayor resultado y nos harà entrar en contacto con la vida que nos rodea (la cual muchas veces ignoramos)
-Esta ademàs comprobado que las personas que realizan ejercicio fìsico a la mañana (antes de realizar sus actividades diarias) tendra mas energìa para enfrentar el dìa.

Las razones por las cuales se debe preferir el alba son muchisimas, he solamente elencado unas pocas, pero si realmente te decides por salir a correr en las mañanas, o simplemente caminar, descubriràs por ti mismo las demàs!.

Ahora pasemos a e lugar :

Muchas personas corren en las calles cerca de los autos y otras lo hacen en pistas creadas exclusivamente para quienes practican este deporte (ya sea en forma profesional o amatorial) pero los beneficios seran mayores si lo hacemos en un lugar que nos permita estar en contacto con la naturaleza como ser en las cercanias de un lago, un bosque o el mar.
No es necesario vivir fuera de la ciudad para encontrar lugares como estos, bastara con informarse mejor acerca de las zonas abiertas que nos rodean y estoy segura de que encontraran el lugar adecuado.
Una vez que nos hayamos decidido por salir a correr en las cercanìas del bosque tempranito a la mañana debemos tener en consideraciòn algunas otras cositas:

- El calzado: comprar un buen par de zapatos de gimnasia y posiblemente personalizados, esto evitara problemas futuros.
- El agua: recordar que durante el tiempo en el cual estemos corriendo debemos beber agua, aunque no tengamos sed, esto aumentarà sin dudas nuestra prestaciòn.
- El cardiofrecuencìmetro, importantìsimo para poder controlar las pulsaciones de nuestro corazòn y ademàs el tiempo de marcha.
- Tambièn es importante llevar un buzo abrigado para proteger nuestro cuerpo sudado al finalizar

Como correr

Si jamàs has salido a correr (y aunque hayas practicado otros deportes) debes iniciarte en forma gradual y progresiva, recordando que el objetivo principal es obtener beneficios y no terminar en la cama porque no te puedes alzar debido al dolor en las piernas!.

- No correr cuando estas cansado, cuando has dormido poco, cuando estas enfermo aùn siendo una enfermedad leve como un simple resfriado o dolor de garganta.
- Evitar de jugar carreras con algùn amigo que se una a nosotros en el deporte (aunque es aconsejable practicarlo solo)
- Trabajar en la cantidad de kilòmteros recorridos y no en la velocidad.
- Evitar las jornadas de muchos calor
- Correr en ambientes poco contaminados

-Correr con los mùsculos del cuello relajados y mantener la cabeza en una posiciòn fija, el busto ligeramente inclinado hacia adelante.
- No se debe correr con las rodillas altas ni en puntas de pie, evitar dar grandes saltos, se corre hacia adelante!
- El pie debe estar lo mas cerca del suelo y se debe tratar de sincronizar el paso con el movimiento de los brazos
- Realizar 10 minutos de streching antes y despues de comenzar
- Y jamàs correr hasta agotar todas las fuerzas!

Por ùltimo aconsejo que esta experiencia sea realizada en solitario (a pesar de que muchos aconsejan el contrario) ya que solamente en esta forma podremos apreciar el paisaje, el canto de los pàjaros y el amanecer y entrar realmente en contacto con las maraviillas de la naturaleza.

FUENTE: REVISTAS DEL SECTOR